przed i

[...] Białko 19,8 Tłuszcze 13,3g Weglowodany175,6g KCal856 Kolcaja Normalna Bułki 200g Z warzywami Białko 5,8 g Tłuszcze1,1g węglowodany 45,9g Kcal 245 Ostatni posiłek przed snem twaróg półtłusty Białko 18,7g tłuszcze3,9g Węglowodany 4,7 g Kcal 124 Razem Białka:132.2g Tłuszcze108g WEglowodany561g Kcal 3550 Moje Dane Waga 65kg Wzrost 1,73m [...]

Witam, ostatniego czasu trochę późno chodziłem spać i teraz nie mogę się przestawić.. zasypiam najwcześniej 5-6 a przed tym jestem rozbudzony i nawet trochę nie chce mi się spać.. próbowałem trochę wcześniej wstawać żeby wieczorem normalnie zasnąć ale to nic nie daje.. dzisiaj położyłem się 23:30 do łóżka bo byłem jakoś zmęczony.. zasnąłem [...]

To juz trzeci temat... Witam.Cwiczylem 7 miesiecy z dietą lecz miałem przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko [...]

[...] stacjonarnym bo w teh chwili to optymalna opcja dla mnie. Znalazłem taki plan HIIT i nie wiem czy jest odpowiedni : Przykładowy HIIT rozpisany na 8 tygodni (forma ruchu: sprint i trucht): Tu wprowadź tekst linku... Mam wątpliwości czy będzie dobry bo w końcowej fazie trwa ponad 30 min, a czytałem że max to 25. Bawić się w jakieś odżywki przed/po?

[...] Jak myślicie, dobry progres? Ćwiczyłem FBW, mam przy tym zostać? Wzrost 176cm Powiem, że motywacja chyba sięgnęła zenitu, jestem osobiście zadowolony z efektów:) Sylwetka przed : http://pl.tinypic.com/view.php?pic=o7pp1s&s=8#.Vof_XxXhDIU Sylwetka Po 1,5 miesiaca: http://zapodaj.net/f5f269e3eddbd.jpg.html Może nie wygląda to super, ale jestem [...]

[...] chce połaczyc siłownie ze stojka i bjj.Na siłke chodze juz z 3 lata,mam 178cm wzrostu i waze 85 kg.Chce chodzic 5 razy w tyg na siłkei 2 na walki:tak to sie przedstawia: Poniedziałek 8 00 siłka(klatka piersiowa) 20 00walki Wtorek Siłka(ramiona) Środa 8 00 siłka(nogi) 20 00walki Cwartek silka(barki) Piatek(plecy) weekend totalny [...]

[...] owsiane 80g Rodzynki suszone 30g 2 jajko kurze gotowane na twardo II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek szynka z indyka 80g ser żółty III posiłek ( przed treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa Oliwa z oliwek IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z [...]

[...] Aeroby 40-45min 50g bialka z odrzywki i sredni banan. -posilek potreningowy: 200-250g kury/indyka. Mieso raczej pieke w piekarniku, zadko smarze czy dodaje jakis sosow. -przed spaniem: 125-130g twarogu chudego i 250ml mleka. Diete staram sie trzymac w miare rygorystycznie, od 4 tyg poszlo jzu doscy duzo, ale zauwazylem ze moj metabolizm [...]

[...] jaja kurze całe oliwa z oliwek 10g B:23g,T:22g,W:75g 11:00 chleb żytni razowy 150g szynka z piersi kurczaka 40g ser gouda 30g słonecznik nasiona 30g B:32g,T:22g,W:74g 15:00 (przed treningiem) ryż biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39g,T:3g,W:77g 17:00 - trening 18:00 2 banany (ok. 240g) carbo sfd 30g białko sfd 30g B:26g,T:2g,W:79g 19:00 [...]

[...] 250zł po cenach ze strony activlab.pl - przesyłki nie wliczacie w swoją pule. Lecimy dalej z zabawą, bo chyba co niektórzy dopiero się rozkręcają? Kolejny miesiąc zmagań przed Wami oraz do zgarnięcia parę zł na dodatkowe suple. Przy okazji pragniemy również ogłosić że do grona doradców dołącza Czesiek43 Za aktywność w ostatnich kilku [...]

[...] iż na waszej stronie znalazlem najwięcej przydatnych artykułów i wskazówek dotyczących treningów diety i suplementacji za co jestem niezmiernie wdzięczny i chylę czoła przed wszystkimi którzy przyczynili sie do tego ze te forum tak sprawnie i rzeczowo funkcjonuje. To głównie skłoniło mnie do założenia konta wlasnie tutaj. Pytanie jak w [...]

[...] 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/10/10/10/ piatek [...]

[...] wszystkie te konkurencje co myśle by mi nieco poprawiło wyniki w nich.Niestety nie bardzo wiem jak taki trening powinien wyglądać?Odrazu dodam że np. bedzie to trening dość rzadki i nieregularny ew. przed treningiem silowym lub po moge wprowadzic jakies elementy które by mi nieco pomogły. Ma ktoś pomysl jak taki trening mógłby wyglądać?

[...] styczność z tą przypadłością, co robiliście, jak wyglądała u was kwestia treningów, ćwiczeń na m. czworogłowy, suplementacja? Aktualnie odpoczywam od treningów, w obawie przed dobiciem kolana. W drodze do mnie jest Arthroblock forte. Czy znacie może jakiegoś dobrego fizjoterapeute we wrocławiu, którego moglibyście polecić? Za sugestie i [...]

[...] Czy taki plan treningowy jest w porządku? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Podciąganie na szeroko 5x5 lub 5x max na gumie Wznosy bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Allahy 3x8 lub zwykłe brzuszki Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]

pamiętam w jakimś men's health przeczytałem, że kofeina ( filiżanka z 3 łyżeczkami kawy chyba ) przed wysiłkiem zmniejsza dokrwienie serca o ~30%, choć było powiedziane, że tylko osoby z problemami sercowymi powinny się tego obwiać, to jednak chyba nie jest to wskazane? ale nigdzie więcej nie mogę znaleźć takie informacji, wszędzie piszą, że [...]

Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]

[...] zwykłe-100g, lub płatki owsiane 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g 20:00 (po treningu) Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka) Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i [...]

[...] się boje najbardziej. Narazie jest tak= Białko-2g/kg, tluszcz-1g/kg, wegle 2,5g/kg, bialko w dzien szybko wchlanialne a na noc twarog, wegle- przewazaja zlozone proste tylko po treningu, zdrowe tluszcze. nr 4. - czy tak na oko to ma sens? czy może drastycznie ograniczyc sie do wegli tylko po treningu i przed? czy wazniejszy ujemny bilans kcal?

[...] do tego dwie hantle (15kg na rękę w ciężarach). Poza tym raz na jakiś czas wyciągany rower z piwnicy no i sporo miejsca do jeżdżenia/biegania. Chciałbym nabrać nieco lepszej formy przed latem, zmniejszyć w/w części ciała. Jestem otwarty na różnego rodzaju opinie, pomysły, cokolwiek. PS. Nie toleruję laktozy więc białko wyłącznie na wodzie.